長假過後，有部分學生在開學一周到兩周內會患有不同程度的“開學綜合征”，出現情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、注意力不集中、厭學、嗜睡等問題。如何解決上述問題，讓孩子快速收心進入學習狀態呢？這成了擺在許多家長麵前的一道難題。近日，記者采訪了相關專業人士，為廣大家長、學生支招緩解“開學綜合征”。

　　家長：提前幹預、耐心引導是關鍵

　　“通常孩子有‘開學綜合征’的原因主要是假期作息不規律，每天看電視、打遊戲、刷視頻、晚睡，學習環境有變化、擔心學習跟不上、在學校裏人際關係緊張。”學藝中學心理谘詢室主任房苑萍建議，家長可以通過觀察孩子所出現的問題，相對應地從生活習慣、學習方法和人際關係三個方麵幫助孩子進行狀態的調整。

　　房苑萍認為，緩解“開學綜合征”最好的時期，往往是開學前一周，家長可以在開學前一周幫助孩子調節假期“放縱”的生物鍾，模擬開學節奏。“比如上學日需要早上7點起床，那麼在模擬開學節奏的第一天可以早上8點起床，第二天則早上7點45分起床，第三天是7點30分，以此類推，逐步將作息調整到和學校作息時間一致。”

　　在調整學習方法方麵，房苑萍建議，家長首先要樹立正確的家庭教育觀，摒棄“唯分數論”的錯誤觀點。家長可與孩子共同擬訂新學期計劃，把孩子新學期要讀哪些書籍、以誰為標杆、需要重點拓展哪些知識、要家長怎樣配合等內容一一納入學習計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期後的盲目感。其次，家長還應鼓勵孩子多運動，在學校多與小夥伴一起玩耍，幫助孩子融入集體，體驗集體活動樂趣，以更好的身心狀態迎接新學期。

　　房苑萍說，一般開學數周後，孩子會逐漸適應學習生活，身心不適的狀況會逐漸減輕、消失。這個時候家長可以適當加以引導，但不要操之過急。當然，如果症狀確實長時間得不到有效緩解，家長首先可以與學校老師取得聯係，必要的時候可以谘詢學校專職心理教師，甚至要到專業的心理治療機構及時就醫。

　　學生：作業別欠賬、多點積極心理暗示

　　“假期裏，很多學生因為觀看電視劇、玩網絡遊戲而熬夜，晚睡晚起，生物鍾錯亂，甚至還有不少人因為前期不夠自律，沒有良好的學習習慣，寒假作業‘欠賬’太多，便產生焦慮情緒，在開學前幾天開夜車補寒假作業，這種情況很容易產生‘開學綜合征’。”市教育局相關負責人表示，多數學生假期以休息、娛樂為主，以學習為輔，假若家長沒有過多幹預，開學前，學生對電視節目和遊戲往往意猶未盡。此時，學生要接受家長的意見，主動克製自己，把注意力轉移到學習上來，查一查哪些作業需要完善，哪些知識還模糊，及時請教同學和老師。

　　作業完成後，可以複習舊知識，預習新學期知識，讀一些有用的書籍，以此進行開學前的熱身。開學後，要積極參加學校組織的各種活動，課堂上，為防止精神開小差，要耳、眼、手、腦、口並用，要認真地聽、細心地看、積極地想、仔細地寫、按要求去讀，從而達到最佳的學習效果。

（圖片來源：梅州日報）

　　此外，該負責人還建議，學生們可用“SWTC”法調節情緒，多給自己積極的心理暗示。即第一步是STOP——停，在遇到負麵情緒時，要停止情緒的擴展，可通過閉眼深呼吸放鬆自己，再花一分鍾的時間回憶一件美好的事情；第二步是WRITE——寫，可拿出日記本，將自己不安、害怕、憂慮、憤怒等負麵情緒寫下來，並寫下此刻讓你最困擾又無法解決的問題；第三步是THINK——思，回憶一個自己曾經成功解決問題的經曆（學習或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我有能力解決問題，我一定可以渡過當下難關；第四步是CHANGE——換，可再拿出自己寫下的小紙片或日記本看看，換種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考下解決問題的方法。（記者吳海清）